Miyakawa Blog

ウェブディレクターが日々のことを綴るブログ

今日のトレーニング 1/10

今朝は昨晩の夜更かしもあり、起床は遅めの6:10でした。

早朝後の運動は次の順番です。

  1. ストレッチ(5分)
  2. ダンベルショルダープレス(肩)
  3. ダンベル・トライセプスエクステンション(上腕三頭筋)
  4. ダンベル・ショルダープレス(大胸筋)

普段はこの後、有酸素運動として自転車をするのですが、今日は早朝に仕事があったので止めておきました。遅れるわけにはいかなかったので。

 日々のトレーニングを公開してニーズがあるか、分かりませんが毎日していることなので公開しておきます。

今朝の体重は95.65kgということでした。

f:id:miyakawa244:20180110121519p:plain

毎日続けていたトレーニングは年末年始の間は半部程度に控えた上で毎日お酒呑んでいたので体重が半月ほど前の体重に戻りましたねw
と言っても増量1kg程度ですけど。

昨日からまた平日はお酒を飲まない生活に戻り、今朝から毎日のトレーニング生活に戻る予定です。

早朝運動の注意点

寝起きすぐの運動は身体に負担もかかり、いきなりハードなトレーニングは筋肉の分解も考えられます。

起きてすぐは運動していません。

起床後の順番は次の順番です。

  1. 起床
  2. トイレ
  3. 体重計測
  4. BCAAを飲む(起床からここまでで10分経過)
  5. 少々休み
  6. ストレッチ(起床からトレッチ完了で30分ほど経過)
  7. 筋トレ(起床から1時間ほど経過)
  8. プロテインを飲む
  9. 有酸素運動(すべて完了まで1時間半ほど)
  10. シャワー

 今年も体重は下げていく予定です。まだまだ肥満体なので。
下のリンクは昨年のダイエットの振り返りです。

www.miyakawa.me

www.miyakawa.me