Miyakawa Blog

ウェブディレクターが日々のことを綴るブログ

ダンベルアームカール

筋トレ種目の1つダンベル。

上腕二頭筋(力こぶ)を鍛える種目にダンベルアームカールという種目があります。

今の私は上腕二頭筋を鍛える時は5kgぐらいのダンベルが限界ですw

 ダンベルアームカールのやり方

  1. スタートポジションはダンベルをたった状態で両手に持ち、腰のあたりで肘を軽く曲げた状態でスタート。
  2. 上腕二頭筋をできるだけ動かず固定した状態で、息をはきながら腕を曲げて行きます。
  3. 腕を曲げきったら、息を吸いながらスタートポジジョンに戻して行きます。
  4. 10〜15回を1セットとして、3セットぐらいで私はおこなっています。

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お手本アームカール


ダンベルカールのやり方やポイントを解説【上腕二頭筋のトレーニング】