Miyakawa Blog

ウェブディレクターが日々のことを綴るブログ

腹筋を鍛える効果的な体幹トレーニング

腹筋っていうと、床に仰向けに寝て上半身を起こすトレーニングをイメージすると思います。

しかし、この腹筋トレーニングは腹筋しか鍛えられない(小さい筋肉)ので実は効果的ではありません。

ダイエットするのが目的なら腹筋より筋肉の多い部位の下半身を鍛えるスクワットがいいという話もあるぐらいです。

 

とは言っても、腹筋と体幹を鍛えられる効果的なトレーニングがあればやってみたいですよねw

自重トレーニングで「プランク」と呼ばれるトレーニングです。

 プランクとは

僕の知っている知識で表現するとこんな感じです。

  • 腕をL字型で地面に伏せて足はまっすぐ伸ばして足幅は軽く開きます。
  • 足先から肩にかけて身体を板のようにまっすぐ伸ばします。
  • このとき肩甲骨を引き締め、お尻の位置も気をつけます(お尻が上がったり、下がったりしてもだめ)。
  • このとき腹圧をしっかりかけます(腹筋に力を入れる感じ)。

YouTubeでプランクで検索すればプランクの様子の動画がでてきますから参考にしてみてください。

下記に私が今朝頑張ったプランクの動画とお手本動画をそれぞれYouTubeからアップしておきますw

100KG男子プランク1分3セット(私の動画)


100KG男子1分プランク3セット

お手本動画


プランク4種目!正しいプランクのやり方で腹筋を割ろう!