Miyakawa Blog

ウェブディレクターが日々のことを綴るブログ

筋力トレーニング

2017年6月末から始めた筋力トレーニング。それまではウォーキングだけでダイエットしてました。基礎代謝アップとリバウンド防止のために筋肉を日々鍛えています。

肩(三角筋)を鍛えるダンベルショルダープレス

筋力トレーニング日記というわけではないですが、自分のフォームチェックのために動画を撮影しています。 また、私みたいに太っている人でも継続すれば痩せられるよっていう、近しい人たちへのエールも込めて動画を公開してブログにしています。 1年計画なの…

ダイエットもいいですけど、注意したいことベスト5

ダイエットは健康に不安がある方はやられるといいと思います。 下半身の筋肉は20代がピークです。 上半身の筋肉は30~40代がピークと言われています。 脂肪が蓄積される理由は、食べすぎ、運動不足などが基本的な理由ですから、筋肉を動かす運動が重要になり…

筋力トレーニング-自重編

お腹の脂肪+背中の脂肪まで落とすスクワット! 1~2畳分(狭いかな?)のスペースがあれば手軽に始められる筋力トレーニング、それは自重筋力トレーニングです。 自身の体の重さをトレーニングの負荷として行うものです。 ジムに行く必要用もありませんし、…

上腕三頭筋を鍛えるダンベル・トライセプスエクステンション

先日はアームカールを紹介しました。 アームカールは上腕二頭筋(力こぶ)を鍛えるトレーニングでした。 今日はその裏側にあたる上腕三頭筋を鍛えるダンベルトレーニング、トライセプスエクステンションをトレーニングしてみました。 3セットしていますが、1…

ダンベルアームカール

筋トレ種目の1つダンベル。 上腕二頭筋(力こぶ)を鍛える種目にダンベルアームカールという種目があります。 今の私は上腕二頭筋を鍛える時は5kgぐらいのダンベルが限界ですw

初めての筋力トレーニング

中学生時代、数か月だけ卓球部に入部していました。 「部活中は水を飲んではいけない」という非科学的なことが信仰されていた時代です。 素人でもいきなり「腕立て50回」「腹筋50回」「スクワット50回」「3セット」みたいな部活でした。 しかも、毎日同じ筋…

自転車ダイエットをするなら脂肪燃焼と筋肉強化

自転車も有酸素運動と言われて脂肪燃焼効果が期待できるトレーニングです。 また、乗り方によっては下半身や体幹を強化することもできるという優れものです。 ただ、自転車もただ乗ればいいというわけではありません。 理想的な自転車(サイクル環境)という…

ダンベルベントオーバーローイングという筋トレ種目

なぜ、数あるダンベルによる筋力トレーニングがある中で、この長い名前の聞きなれないトレーニング「ダンベルベントオーバーローイング」を今日紹介するのか? すみません、たまたまです。 たまたま、今朝の筋力トレーニングの予定にこれが入っていたからで…

筋力トレーニングって奥が深いですね

6月末から筋力トレーニングを始めているんですが、最近奥が深いなって思うことが増えてきました。 鍛えなければ20代以降は毎年1%ずつ筋肉量が加齢とともに下がるといいます。 でも、鍛えれば筋肉量を維持または向上させることができるんですよね。 *加齢に…