Miyakawa Blog

ウェブディレクターが日々のことを綴るブログ

健康とトレーニング

歳を取って病気してから健康になれますか?

歳を取って病気してから健康になれますか? たぶん厳しいでしょうね。 早朝自転車トレーニングでサイクリングコースに向かう途中でゲートボールを嗜む高齢者の集まりをよく見かけます。 笑顔で声を掛け合って、元気にゲートボールしています。 普段から健康…

悪い生活習慣を断ち切れば痩せられる

楽に痩せることはできないけど、無理しなくても痩せられる どんなダイエット法でも、1つだけはっきりしていることは「楽に痩せる」ことはできませんが、「継続さえしていれば無理しなくても痩せられる」ってことが分かりました。 例えば、筋力トレーニングを…

ダイエットをやる覚悟をしたきっかけ

太り過ぎて肥満度レベル3 BMI37.55になったとき 今年の5月の私です。身長175cm, 体重114.6kgでした。 人間としての身体的な機能が失われつつありましたw 太りすぎることで脂肪が足につき靴のサイズが大きくなりました。 ウエストが大きくなるとぜい肉がじゃ…

上腕三頭筋を鍛えるダンベル・トライセプスエクステンション

先日はアームカールを紹介しました。 アームカールは上腕二頭筋(力こぶ)を鍛えるトレーニングでした。 今日はその裏側にあたる上腕三頭筋を鍛えるダンベルトレーニング、トライセプスエクステンションをトレーニングしてみました。 3セットしていますが、1…

ダンベルアームカール

筋トレ種目の1つダンベル。 上腕二頭筋(力こぶ)を鍛える種目にダンベルアームカールという種目があります。 今の私は上腕二頭筋を鍛える時は5kgぐらいのダンベルが限界ですw

初めての筋力トレーニング

中学生時代、数か月だけ卓球部に入部していました。 「部活中は水を飲んではいけない」という非科学的なことが信仰されていた時代です。 素人でもいきなり「腕立て50回」「腹筋50回」「スクワット50回」「3セット」みたいな部活でした。 しかも、毎日同じ筋…

プロテインを美味しく作る方法

筋力トレーニングしている人はプロテイン(タンパク質)を補助食品として召し上がっている人が多いと思います。 筋力トレーニングした後にプロテインを飲むことで摂取されやすく筋肉を育てることに効果的だからです。

自転車ダイエットをするなら脂肪燃焼と筋肉強化

自転車も有酸素運動と言われて脂肪燃焼効果が期待できるトレーニングです。 また、乗り方によっては下半身や体幹を強化することもできるという優れものです。 ただ、自転車もただ乗ればいいというわけではありません。 理想的な自転車(サイクル環境)という…

有酸素運動(ウォーキング)で脂肪燃焼しやすい心拍数

健康的な身体づくりを目指すダイエットをおこなうために重要な要素は「良質な睡眠・栄養管理・無酸素運動(筋トレ)・有酸素運動・回復」この5つです。 この5つのポイントについては「どうしてダイエットって続かないのか? - Miyakawa Blog」でまとめてい…

どうしてダイエットって続かないのか?

やる気になるまでがたいへんなダイエット。 12年前にダイエットして35kg痩せても、その後リバウンドしました。 そして、12年目の2017年5月に意を決してダイエットを再び開始しました。 お陰様でまだ継続できています。 www.miyakawa.me お陰様で僕はダイエッ…

ダンベルベントオーバーローイングという筋トレ種目

なぜ、数あるダンベルによる筋力トレーニングがある中で、この長い名前の聞きなれないトレーニング「ダンベルベントオーバーローイング」を今日紹介するのか? すみません、たまたまです。 たまたま、今朝の筋力トレーニングの予定にこれが入っていたからで…

筋力トレーニングって奥が深いですね

6月末から筋力トレーニングを始めているんですが、最近奥が深いなって思うことが増えてきました。 鍛えなければ20代以降は毎年1%ずつ筋肉量が加齢とともに下がるといいます。 でも、鍛えれば筋肉量を維持または向上させることができるんですよね。 *加齢に…

日本人筋肉量の加齢による特長(20代から80代にかけて30%減少の部位も)

日本人筋肉量の加齢による特長 老年医学会雑誌第47巻1号という資料が出ています。 J-STAGEで公開されている公的な資料です。 上記リンク先のPDFをたどると20代から80代にかけての筋肉量の減少について取られている統計があります。 男女差はありますが、上肢…

腹筋を鍛える効果的な体幹トレーニング

腹筋っていうと、床に仰向けに寝て上半身を起こすトレーニングをイメージすると思います。 しかし、この腹筋トレーニングは腹筋しか鍛えられない(小さい筋肉)ので実は効果的ではありません。 ダイエットするのが目的なら腹筋より筋肉の多い部位の下半身を…

100kg男子マウンテンバイク・タバタ式トレーニング

今日は2回目のタバタ式トレーニングをマウンテンバイクで行いました。 前回はYouTube動画を見ながらしていたのですが、セット数8セット予定のところを6回で終わったようなので今回は万全な体制でトライしました。動画内で紹介しているアプリを使い8回を数え…

第9回 集まれ!石川の自転車乗りのイベントに参加してきました

今日は11月3日文化の日、やっときました地元の自転車イベント「第9回 集まれ!石川の自転車乗り」に参加してきました。 1ヶ月前から下見をして2回通ったコースです(そのうち2回目はマシントラブルで途中で引き返しましたが)参加者は100人ぐらいいたそう…

6か月で16kg痩せました。まだまだ、ダイエット継続します。

5月GW明けからダイエットを始めました。 毎晩飲んでいたビールを止めて、ウォーキングを毎日やりました。 始めはそれで順調に5キロほど痩せたんですが、6月末でどれだけ歩いても2週間ほど体重が下がらなくなりました。 調べて、勉強して次のことを始めたら体…

初挑戦!!タバタ式トレーニング マウンテンバイク編

タバタ式トレーニングとは? 20秒全力の力を出し切る運動を行います。 10秒休憩します。 この30秒を1セットとして、8セットの集中的な運動を行います。 合計4分のトレーニングになります。 ただし、ウォーミングアップやクールダウンの時間も別途必要となり…

固定式ローラー リムドライブに自転車をはめてみた

自転車をメンテナンスに出してきたので、自転車を固定ローラー(リムドライブ)に固定する様子を撮ってみました。

リムドライブの回転音のお話

固定ローラーのミノウラ リムドライブ式を購入して利用して3日です。 昨日のブログで動画を上げましたが、湿度の影響や自転車そのものの音(チェーンやギヤチェンジ)は普通に発生します。 ペダルのケイデンス数を上げれば唸り始めることも分かりました。 お…

リムドライブを100kg超えで40分ペダルを回してみた。

YouTubeに動画をアップするだけならスマホ1台とYouTubeアカウントがあれば誰でもできますよね。 でも、広告を入れてお小遣いを稼ぎたい、ユーチューバーになりたいとなるとハードルが上がります。 どうやらYouTubeのマイチャンネルの再生回数が10,000回以上…

リムドライブ式固定ローラー台導入しました

以前から雨天と雪のときに自転車トレーニングできるようにと準備を続けていました。 先週は中古のマウンテンバイクXCR3000 GT を納車しました。 そして、MINOURA(ミノウラ) RDA2429-R 固定式サイクルトレーナー リムドライブを購入し、先ほどセッティングし…

Nike + GPSを2週間以上使ってみてのレビュー

Nike + GPS についてはここを見て下さい。 簡単に説明すると、Nike+GPSはiPhone 用のジョギング管理アプリです。 Nikeのウェブサーバにデータを送信して走行距離を「Nike+ダッシュボード」で管理もできる超便利ツールです。 毎日何かしら、「走っている」「…

自転車買いました♪

この前の日曜日の話ですが、自分の自転車を買いました。 土曜日に娘の自転車を買ったと、しばらく乗っていなかった自分の自転車をメンテナンスして乗ろうと思ってショップに持っていきましたが、だいぶくたびれていたので、修理するか、買替えるか悩んだあげ…

「読書」から「歩く」へ

毎日の日課は年明けまでは「読書」でした。 ところが、1月に入ってから家族の中でインフルエンザが蔓延し始めて、2月には自分もインフルエンザをしてから、「健康」という考え方にシフトしてから、「歩き」始めました。 先月の20日から歩き初めて1ヶ月が経ち…

計るだけダイエットを再始動

5年前ダイエットする切っ掛けとなったNHKの「計るだけダイエット」。 これはすごく効果が高いです。 現実問題として私は半年で当時30キロ痩せました。 もちろん、「計るだけ」ではなく、生活習慣の見直しや、ウォーキング、筋トレ、スイミングやジョギングな…

今日も歩いた

2月20日(日)から意識して「歩き」初めて17日目。 今週、土曜日に歩ききれば21日目を達成になります。 3週間というのは一つの区切りで「習慣」になるか、ならないかの区切りだと個人的に思っています。 また、「歩く」ことがストレスにならないよ気をつけて…

今朝も歩きました

また、金沢の町に雪が降っていますね。 今朝も雪の中、歩きました。 しかも、今日はベンチ休憩なしで、会社まであるきました。 すごい事かも。1時間10分ぐらいかかりました。 ただ、写真を撮りながら歩いてるので、立ち止まっている時間もわりと有ったりして…

健康のためにプレッシャを掛けずに歩き始めました

健康のために2月20日の日曜日から毎日「歩く」という時間を作り始めました。 今日で12日目です。 過去の栄光と衰退 5年ぐらい前に「ウォーキング」で半年掛けて30キロダイエットをしたんだけど、2、3年で元の木阿弥にになっています(涙) いわゆるリバウン…

今朝はバス停3つ分歩いた

今朝、出勤時間にバス停3個分を歩きました。 時間的余裕があったことはもちろんでしたが、天気がよかったのも理由でした。 普段はデスクワークが多く、運動不足がちなので気にしていました。 これから春に向けて天気のいい日はバス停2、3個分歩くというは…