Miyakawa Blog

ウェブディレクターが日々のことを綴るブログ

健康とトレーニング

2017年5月114.6kgの人生最大のピークの体重から減量中です。11月末で96kgまで痩せました。今は1年計画でダイエット中です。

今日のトレーニング 1/12 94.8kg

今朝は筋トレだけにしました。 朝早く出社して、デザイナからのデータを受けとりそのまま打ち合わせに行く予定なのですが、雪が凄いことになっていたのでw 起床は5:30

今日のトレーニング 1/11, 95.20kg

今朝の起床は5:30に目覚ましを鳴らしました。 昨夜は夜更かししなかったので大丈夫、元気に起きれました。 今日のトレーニング内容 ストレッチ 5分 腹筋系自重トレーニング 7分(アプリ5分) 自転車固定ローラー 30M07S/8.36kg

今日のトレーニング 1/10

今朝は昨晩の夜更かしもあり、起床は遅めの6:10でした。 早朝後の運動は次の順番です。 ストレッチ(5分) ダンベルショルダープレス(肩) ダンベル・トライセプスエクステンション(上腕三頭筋) ダンベル・ショルダープレス(大胸筋) 普段はこの後、有酸…

2017年ダイエットの総振返り

5月GW空け114.6kgの体重から始まりましたダイエット。ほぼ1年計画です。今朝体重をはかったら94kg台から少し戻って95kg台でしたw 5月~6月末までは昼休みのウォーキング(有酸素運動)を毎日していました。昼休みにできないときは帰宅後、暗くなってから歩い…

あるダイエッターの早朝の過ごし方

早朝のトレーニングされてる方は多いと思います。 私もその1人です。 しかし、起きてすぐのトレーニングによる身体への負荷はカタボリックと言って筋肉の分解が起きやすいので注意が必要です。

肩(三角筋)を鍛えるダンベルショルダープレス

筋力トレーニング日記というわけではないですが、自分のフォームチェックのために動画を撮影しています。 また、私みたいに太っている人でも継続すれば痩せられるよっていう、近しい人たちへのエールも込めて動画を公開してブログにしています。 1年計画なの…

ダイエットもいいですけど、注意したいことベスト5

ダイエットは健康に不安がある方はやられるといいと思います。 下半身の筋肉は20代がピークです。 上半身の筋肉は30~40代がピークと言われています。 脂肪が蓄積される理由は、食べすぎ、運動不足などが基本的な理由ですから、筋肉を動かす運動が重要になり…

筋力トレーニング-自重編

お腹の脂肪+背中の脂肪まで落とすスクワット! 1~2畳分(狭いかな?)のスペースがあれば手軽に始められる筋力トレーニング、それは自重筋力トレーニングです。 自身の体の重さをトレーニングの負荷として行うものです。 ジムに行く必要用もありませんし、…

ダイエットの途中経過

ダイエットが続かない理由はいろいろあるでしょうが、我慢のし過ぎ、無理のし過ぎ、間違った情報でダイエットをしているなどの情報不足などだと思います。 続かないダイエットについては次の記事でまとめています(「どうしてダイエットって続かないのか? -…

歳を取って病気してから健康になれますか?

歳を取って病気してから健康になれますか? たぶん厳しいでしょうね。 早朝自転車トレーニングでサイクリングコースに向かう途中でゲートボールを嗜む高齢者の集まりをよく見かけます。 笑顔で声を掛け合って、元気にゲートボールしています。 普段から健康…

悪い生活習慣を断ち切れば痩せられる

楽に痩せることはできないけど、無理しなくても痩せられる どんなダイエット法でも、1つだけはっきりしていることは「楽に痩せる」ことはできませんが、「継続さえしていれば無理しなくても痩せられる」ってことが分かりました。 例えば、筋力トレーニングを…

ダイエットをやる覚悟をしたきっかけ

太り過ぎて肥満度レベル3 BMI37.55になったとき 今年の5月の私です。身長175cm, 体重114.6kgでした。 人間としての身体的な機能が失われつつありましたw 太りすぎることで脂肪が足につき靴のサイズが大きくなりました。 ウエストが大きくなるとぜい肉がじゃ…

上腕三頭筋を鍛えるダンベル・トライセプスエクステンション

先日はアームカールを紹介しました。 アームカールは上腕二頭筋(力こぶ)を鍛えるトレーニングでした。 今日はその裏側にあたる上腕三頭筋を鍛えるダンベルトレーニング、トライセプスエクステンションをトレーニングしてみました。 3セットしていますが、1…

ダンベルアームカール

筋トレ種目の1つダンベル。 上腕二頭筋(力こぶ)を鍛える種目にダンベルアームカールという種目があります。 今の私は上腕二頭筋を鍛える時は5kgぐらいのダンベルが限界ですw

初めての筋力トレーニング

中学生時代、数か月だけ卓球部に入部していました。 「部活中は水を飲んではいけない」という非科学的なことが信仰されていた時代です。 素人でもいきなり「腕立て50回」「腹筋50回」「スクワット50回」「3セット」みたいな部活でした。 しかも、毎日同じ筋…

プロテインを美味しく作る方法

筋力トレーニングしている人はプロテイン(タンパク質)を補助食品として召し上がっている人が多いと思います。 筋力トレーニングした後にプロテインを飲むことで摂取されやすく筋肉を育てることに効果的だからです。

自転車ダイエットをするなら脂肪燃焼と筋肉強化

自転車も有酸素運動と言われて脂肪燃焼効果が期待できるトレーニングです。 また、乗り方によっては下半身や体幹を強化することもできるという優れものです。 ただ、自転車もただ乗ればいいというわけではありません。 理想的な自転車(サイクル環境)という…

有酸素運動(ウォーキング)で脂肪燃焼しやすい心拍数

健康的な身体づくりを目指すダイエットをおこなうために重要な要素は「良質な睡眠・栄養管理・無酸素運動(筋トレ)・有酸素運動・回復」この5つです。 この5つのポイントについては「どうしてダイエットって続かないのか? - Miyakawa Blog」でまとめてい…

どうしてダイエットって続かないのか?

やる気になるまでがたいへんなダイエット。 12年前にダイエットして35kg痩せても、その後リバウンドしました。 そして、12年目の2017年5月に意を決してダイエットを再び開始しました。 お陰様でまだ継続できています。 www.miyakawa.me お陰様で僕はダイエッ…

ダンベルベントオーバーローイングという筋トレ種目

なぜ、数あるダンベルによる筋力トレーニングがある中で、この長い名前の聞きなれないトレーニング「ダンベルベントオーバーローイング」を今日紹介するのか? すみません、たまたまです。 たまたま、今朝の筋力トレーニングの予定にこれが入っていたからで…

筋力トレーニングって奥が深いですね

6月末から筋力トレーニングを始めているんですが、最近奥が深いなって思うことが増えてきました。 鍛えなければ20代以降は毎年1%ずつ筋肉量が加齢とともに下がるといいます。 でも、鍛えれば筋肉量を維持または向上させることができるんですよね。 *加齢に…

日本人筋肉量の加齢による特長(20代から80代にかけて30%減少の部位も)

日本人筋肉量の加齢による特長 老年医学会雑誌第47巻1号という資料が出ています。 J-STAGEで公開されている公的な資料です。 上記リンク先のPDFをたどると20代から80代にかけての筋肉量の減少について取られている統計があります。 男女差はありますが、上肢…

腹筋を鍛える効果的な体幹トレーニング

腹筋っていうと、床に仰向けに寝て上半身を起こすトレーニングをイメージすると思います。 しかし、この腹筋トレーニングは腹筋しか鍛えられない(小さい筋肉)ので実は効果的ではありません。 ダイエットするのが目的なら腹筋より筋肉の多い部位の下半身を…

100kg男子マウンテンバイク・タバタ式トレーニング

今日は2回目のタバタ式トレーニングをマウンテンバイクで行いました。 前回はYouTube動画を見ながらしていたのですが、セット数8セット予定のところを6回で終わったようなので今回は万全な体制でトライしました。動画内で紹介しているアプリを使い8回を数え…

第9回 集まれ!石川の自転車乗りのイベントに参加してきました

今日は11月3日文化の日、やっときました地元の自転車イベント「第9回 集まれ!石川の自転車乗り」に参加してきました。 1ヶ月前から下見をして2回通ったコースです(そのうち2回目はマシントラブルで途中で引き返しましたが)参加者は100人ぐらいいたそう…

6か月で16kg痩せました。まだまだ、ダイエット継続します。

5月GW明けからダイエットを始めました。 毎晩飲んでいたビールを止めて、ウォーキングを毎日やりました。 始めはそれで順調に5キロほど痩せたんですが、6月末でどれだけ歩いても2週間ほど体重が下がらなくなりました。 調べて、勉強して次のことを始めたら体…

初挑戦!!タバタ式トレーニング マウンテンバイク編

タバタ式トレーニングとは? 20秒全力の力を出し切る運動を行います。 10秒休憩します。 この30秒を1セットとして、8セットの集中的な運動を行います。 合計4分のトレーニングになります。 ただし、ウォーミングアップやクールダウンの時間も別途必要となり…

固定式ローラー リムドライブに自転車をはめてみた

自転車をメンテナンスに出してきたので、自転車を固定ローラー(リムドライブ)に固定する様子を撮ってみました。

リムドライブの回転音のお話

固定ローラーのミノウラ リムドライブ式を購入して利用して3日です。 昨日のブログで動画を上げましたが、湿度の影響や自転車そのものの音(チェーンやギヤチェンジ)は普通に発生します。 ペダルのケイデンス数を上げれば唸り始めることも分かりました。 お…

リムドライブを100kg超えで40分ペダルを回してみた。

YouTubeに動画をアップするだけならスマホ1台とYouTubeアカウントがあれば誰でもできますよね。 でも、広告を入れてお小遣いを稼ぎたい、ユーチューバーになりたいとなるとハードルが上がります。 どうやらYouTubeのマイチャンネルの再生回数が10,000回以上…