Miyakawa Blog

ウェブディレクターが日々のことを綴るブログ

CATEYE RD410DW用心拍センサーを導入。タバタトレーニングチャレンジ。

CATEYE RD410DW用心拍センサーを導入。タバタトレーニングチャレンジ。Apple Watch と心拍センサーの誤差は? CATEYE RD410DW用心拍センサーを導入 タバタトレーニングチャレンジ。Apple Watch と心拍センサーの誤差は果たして? 素人が自転車(マウンテンバ…

歳を取って病気してから健康になれますか?

歳を取って病気してから健康になれますか? たぶん厳しいでしょうね。 早朝自転車トレーニングでサイクリングコースに向かう途中でゲートボールを嗜む高齢者の集まりをよく見かけます。 笑顔で声を掛け合って、元気にゲートボールしています。 普段から健康…

悪い生活習慣を断ち切れば痩せられる

楽に痩せることはできないけど、無理しなくても痩せられる どんなダイエット法でも、1つだけはっきりしていることは「楽に痩せる」ことはできませんが、「継続さえしていれば無理しなくても痩せられる」ってことが分かりました。 例えば、筋力トレーニングを…

CATEYE RD410DW専用の心拍センサーHR-10をID照合させたときの苦労

CATEYE RD410DW を8月から使っていました(スピードセンサーとケイデンスセンサーのセットで購入)。 心拍センサー HR-10 を一昨日に取り寄せてサイクルコンピュータとID照合させるために2日かかりました。実はAmazonから取り寄せたのですが、マニュアル通り…

ダイエットをやる覚悟をしたきっかけ

太り過ぎて肥満度レベル3 BMI37.55になったとき 今年の5月の私です。身長175cm, 体重114.6kgでした。 人間としての身体的な機能が失われつつありましたw 太りすぎることで脂肪が足につき靴のサイズが大きくなりました。 ウエストが大きくなるとぜい肉がじゃ…

上腕三頭筋を鍛えるダンベル・トライセプスエクステンション

先日はアームカールを紹介しました。 アームカールは上腕二頭筋(力こぶ)を鍛えるトレーニングでした。 今日はその裏側にあたる上腕三頭筋を鍛えるダンベルトレーニング、トライセプスエクステンションをトレーニングしてみました。 3セットしていますが、1…

キャットアイ CATEYE CC-RD500B 用の心拍センサーが届いた

CATEYE CC-RD500B用の心拍センサーHR12が届きました。 ペアリングはスマホアプリでペアリングするだけだったのでモノ数十秒で完了とても簡単でした。 実はRD410用の心拍センサーも同時に取り寄せて、RD410と同期してみたんですが、電池を交換しても、何度同…

ダンベルアームカール

筋トレ種目の1つダンベル。 上腕二頭筋(力こぶ)を鍛える種目にダンベルアームカールという種目があります。 今の私は上腕二頭筋を鍛える時は5kgぐらいのダンベルが限界ですw

初めての筋力トレーニング

中学生時代、数か月だけ卓球部に入部していました。 「部活中は水を飲んではいけない」という非科学的なことが信仰されていた時代です。 素人でもいきなり「腕立て50回」「腹筋50回」「スクワット50回」「3セット」みたいな部活でした。 しかも、毎日同じ筋…

プロテインを美味しく作る方法

筋力トレーニングしている人はプロテイン(タンパク質)を補助食品として召し上がっている人が多いと思います。 筋力トレーニングした後にプロテインを飲むことで摂取されやすく筋肉を育てることに効果的だからです。

自転車ダイエットをするなら脂肪燃焼と筋肉強化

自転車も有酸素運動と言われて脂肪燃焼効果が期待できるトレーニングです。 また、乗り方によっては下半身や体幹を強化することもできるという優れものです。 ただ、自転車もただ乗ればいいというわけではありません。 理想的な自転車(サイクル環境)という…

有酸素運動(ウォーキング)で脂肪燃焼しやすい心拍数

健康的な身体づくりを目指すダイエットをおこなうために重要な要素は「良質な睡眠・栄養管理・無酸素運動(筋トレ)・有酸素運動・回復」この5つです。 この5つのポイントについては「どうしてダイエットって続かないのか? - Miyakawa Blog」でまとめてい…

どうしてダイエットって続かないのか?

やる気になるまでがたいへんなダイエット。 12年前にダイエットして35kg痩せても、その後リバウンドしました。 そして、12年目の2017年5月に意を決してダイエットを再び開始しました。 お陰様でまだ継続できています。 www.miyakawa.me お陰様で僕はダイエッ…

1日1記事1動画を一旦総括します

毎日ブログを書くと決めた10月27日。1日遅れて28日からYouTubeを初めておよそ2週間経ちました。 ここで1度総括したいと思います。毎日ブログと動画をアップすることは目的ではなく、手段の一環だったので。 ブログを毎日書くこと 初めてブログを書いたのは20…

ダンベルベントオーバーローイングという筋トレ種目

なぜ、数あるダンベルによる筋力トレーニングがある中で、この長い名前の聞きなれないトレーニング「ダンベルベントオーバーローイング」を今日紹介するのか? すみません、たまたまです。 たまたま、今朝の筋力トレーニングの予定にこれが入っていたからで…

筋力トレーニングって奥が深いですね

6月末から筋力トレーニングを始めているんですが、最近奥が深いなって思うことが増えてきました。 鍛えなければ20代以降は毎年1%ずつ筋肉量が加齢とともに下がるといいます。 でも、鍛えれば筋肉量を維持または向上させることができるんですよね。 *加齢に…

日本人筋肉量の加齢による特長(20代から80代にかけて30%減少の部位も)

日本人筋肉量の加齢による特長 老年医学会雑誌第47巻1号という資料が出ています。 J-STAGEで公開されている公的な資料です。 上記リンク先のPDFをたどると20代から80代にかけての筋肉量の減少について取られている統計があります。 男女差はありますが、上肢…

腹筋を鍛える効果的な体幹トレーニング

腹筋っていうと、床に仰向けに寝て上半身を起こすトレーニングをイメージすると思います。 しかし、この腹筋トレーニングは腹筋しか鍛えられない(小さい筋肉)ので実は効果的ではありません。 ダイエットするのが目的なら腹筋より筋肉の多い部位の下半身を…

動画を撮るときに気をつけること

1日1記事1動画をやり始めてくると、「動画を綺麗に撮ってみたいな」とか、「あの人の動画の加工技術俺も身につけてみたい」と思えてきます。 昨日、フルサイズのミラーレスカメラと、4KビデオカメラどちらもSONYですが両方持って午後から金沢の町を撮ってき…

100kg男子マウンテンバイク・タバタ式トレーニング

今日は2回目のタバタ式トレーニングをマウンテンバイクで行いました。 前回はYouTube動画を見ながらしていたのですが、セット数8セット予定のところを6回で終わったようなので今回は万全な体制でトライしました。動画内で紹介しているアプリを使い8回を数え…

草なぎ、香取、稲垣さんの72時間ホンネテレビでSNSが話題ですが、最近YouTube上げ続けてます

honnetv.abema.tv 11月2日からAmebaTV で草なぎ剛、香取慎吾、稲垣吾郎さんたちが「72時間ホンネテレビ」やられていますね。番組開始の2日まら3人がTwitterを始め、香取さんがInstagram, 稲垣さんがブログ、草なぎさんがYouTubeを始めました。 僕が1日1ブロ…

イベント翌日につきトレーニングOFFきょうはお好み焼きパーティー

昨日は石川県の自転車乗りイベントがあったので体力回復も兼ねてトレーニングは完全OFFにしました(毎日筋トレ、自転車してるのもありますので)。 昨日の様子は昨日の記事「第9回 集まれ!石川の自転車乗りのイベントに参加してきました」を見てね。 www.m…

第9回 集まれ!石川の自転車乗りのイベントに参加してきました

今日は11月3日文化の日、やっときました地元の自転車イベント「第9回 集まれ!石川の自転車乗り」に参加してきました。 1ヶ月前から下見をして2回通ったコースです(そのうち2回目はマシントラブルで途中で引き返しましたが)参加者は100人ぐらいいたそう…

6か月で16kg痩せました。まだまだ、ダイエット継続します。

5月GW明けからダイエットを始めました。 毎晩飲んでいたビールを止めて、ウォーキングを毎日やりました。 始めはそれで順調に5キロほど痩せたんですが、6月末でどれだけ歩いても2週間ほど体重が下がらなくなりました。 調べて、勉強して次のことを始めたら体…

初挑戦!!タバタ式トレーニング マウンテンバイク編

タバタ式トレーニングとは? 20秒全力の力を出し切る運動を行います。 10秒休憩します。 この30秒を1セットとして、8セットの集中的な運動を行います。 合計4分のトレーニングになります。 ただし、ウォーミングアップやクールダウンの時間も別途必要となり…

固定式ローラー リムドライブに自転車をはめてみた

自転車をメンテナンスに出してきたので、自転車を固定ローラー(リムドライブ)に固定する様子を撮ってみました。

1日1ブログ1動画ってハードル高くない?

最近、自分に課した課題「1日1ブログ1動画」という誰かに言われたわけでもないのにやってます。 目的は表現者としてのスキルアップ、強いて言えばYouTuberっているけど個人で広告付けることってできるのかな?っていう好奇心です。

リムドライブの回転音のお話

固定ローラーのミノウラ リムドライブ式を購入して利用して3日です。 昨日のブログで動画を上げましたが、湿度の影響や自転車そのものの音(チェーンやギヤチェンジ)は普通に発生します。 ペダルのケイデンス数を上げれば唸り始めることも分かりました。 お…

リムドライブを100kg超えで40分ペダルを回してみた。

YouTubeに動画をアップするだけならスマホ1台とYouTubeアカウントがあれば誰でもできますよね。 でも、広告を入れてお小遣いを稼ぎたい、ユーチューバーになりたいとなるとハードルが上がります。 どうやらYouTubeのマイチャンネルの再生回数が10,000回以上…

リムドライブ式固定ローラー台導入しました

以前から雨天と雪のときに自転車トレーニングできるようにと準備を続けていました。 先週は中古のマウンテンバイクXCR3000 GT を納車しました。 そして、MINOURA(ミノウラ) RDA2429-R 固定式サイクルトレーナー リムドライブを購入し、先ほどセッティングし…